四招戰勝脊椎炎，健步如飛不是夢

2020-11-28

（圖片來源：Pexels）

「僵直性脊椎炎」是國人常見的疾病之一，屬於侵犯脊椎的風濕病，它會使脊椎失去柔軟度，沒有即時控制的話，不論是脊椎、關節、韌帶、肌腱皆會深受其害，是絕對不可輕視的疾病，若沒有立即接受正規治療，抑或是忽略了日常基礎照護，待病情影響到日常生活時，後悔可能也莫及了。

起床後，感到背部僵硬、疼痛，活動伸展後漸漸舒緩，症狀若持續一段時間，受侵略的部位會漸漸增多，在遵守醫囑的同時，還有哪些方式可以緩解脊椎炎帶來的疼痛呢？日常生活中又該注意哪些狀況，一起來看看！

123木頭人聽起來頗童趣，但是呼籲大家千萬不可以當木頭人啊！維持同個姿勢太久是對身體無聲的傷害，適度地活動自己的關節，並且定期從事瑜珈、皮拉提斯等伸展類型運動，不僅可以保持身體的健康狀態，亦可改善不良姿勢，尤其脊椎炎的患者容易有駝背、軀幹僵硬的問題，記得建立良好的運動習慣。

運動習慣必須長期維持，但必須減少刺激性運動，若身體處於疼痛、僵硬狀態，建議緩慢活動即可，不方便行走時，可以使用電動代步車移動，不讓脊椎炎壞了外出旅遊的興致，同時亦可減少疾病對於日常生活的外在影響。

坐：記得選擇合適的椅子，選擇超過頭部的直靠背、足夠支撐力的椅墊以及扶手，三方面支撐倚靠之下，可以分擔脊椎需負擔的重量。

臥：記得選擇不易下陷、支撐力足夠的床墊，床墊四周堅固、稍硬的床墊；枕頭則要選擇澎度較低的款式，儘管睡眠中姿勢變換，亦可擁有完善的支撐包覆功能，建議避免側睡或像嬰兒般捲姿勢，盡可能保持脊椎曲線自然平直。

若感到關節酸痛、不方便行走時，可以使用「熱敷、電療」的方式，提升血液循環、緩解疼痛感；若傷部發炎時，則改以「冰敷」模式，且避免使用束腰、支架，以避免增加脊椎活動的困難度，有空也可以將頭靠牆站立，調整姿勢。

多補充蛋白質，最佳是由魚、肉、豆類方向攝取，並食用蔬菜水果補充維生素，亦可飲用牛奶補充鈣質，控制體重、保持心情愉悅便能戰勝僵直性脊椎炎。

＊貼心提醒：勿飲酒、勿抽菸，除了脊椎炎症，對身體的各方面都會更好喔！

本文參考資料，取自：

1. 高雄榮民總醫院復健醫學部劉亦修醫師

文章：跟周杰倫一樣活動自如僵直性脊椎炎有復健4好

2. 中壢天晟醫院醫療副院長兼神經外科主任莊活力醫師

文章：僵直性脊椎炎(Ankylosing Spondylitis)

3. 啟新診所文章：僵直性脊椎炎