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大家對於退化性關節炎的第一直覺是什麼呢？關節受損導致行動不便，食衣住行育樂當中，首當其衝的影響就是「行」了！因為行動不方便所延伸的課題，其實遠遠超過我們想像，少了自由的活動力、多了束縛的限制，可能會導致長輩身心憂鬱、失智的狀況，都是不容忽視的問題喔！

隨著年齡的增長，許多疾病也伴隨著時日隨之而來，就像車開久了輪胎會耗損一樣，膝蓋關節老化也是一樣的道理，退化性關節炎與年齡老化有著直接的關聯，此時「預防勝於治療」便顯得更為重要，事前的「預防」保養得宜，事後的「治療」就會省下許多麻煩。

提早預防+適時運動+飲食保健+治療舒緩=戰勝退化性關節炎，健康快樂的人生！

1.預防

哪些人需要特別注意「退化性關節炎」？

  1. 膝蓋曾經受過傷者。
  2. 具有肌少症、肌肉衰弱的症狀者。
  3. 過往需要久站、負重者。
  4. 體重過輕、過重者。

2.檢視

哪些症狀可能是「退化性關節炎」的前兆與症狀？

  1. 無法走久、久站。
  2. 起床變得不易，需要花許多力氣才能下床，關節僵硬的感覺。
  3. 在活動時關節會發出聲響。
  4. 膝關節無法打直。

3.照護

「退化性關節炎」的居家自我照護、保健的小撇步：

  1. 輕鬆運動：輕鬆的散步、游泳、騎腳踏車、健走、瑜珈，皆對退化性關節炎是有幫助的，可以加強關節受力能力，坐姿、平躺時，亦可適時地伸展彎曲關節，或是肌肉訓練都非常好。
  2. 坐姿正確：盡量不坐矮凳子、降低爬上爬下、蹲著做事、搬重物、彎腰的機率，定期起身活動，記得不要維持同一個姿勢過久。
  3. 定期熱敷：於患部熱敷有助於緩解疼痛感，亦可泡澡促進血液循環、活絡筋骨、關節。
  4. 按摩推拿：藉由按摩或推拿手法，以放鬆關節周遭緊張攣縮的軟組織，緩解疼痛。
  5. 善用輔具：選擇適合的輔具，減輕關節負荷，緩和關節退化的情況。

4.減緩

關於輔具應該如何選擇呢？

家中年齡較大的長輩，建議可以使用輔具，如：手杖、專用護膝、專用支架、四腳助行器及電動代步車，以緩解關節壓力，避免因疼痛造成支撐力不佳、重心不穩，造成更大的創傷。

★延伸閱讀：如何挑選電動代步車

5.補充

「退化性關節炎」的食補小秘訣：

多補充膠原蛋白、抗氧化劑食物、生物類黃酮食物、Omega-3脂肪酸食物、維生素C、有機硫化物、含鈣質食物，並減少食用動物性油脂、咖啡因、可樂、火腿、速食麵等。

 

本文參考資料，取自：

  1. 啟新診所  文章：運動+飲食保養+生活保養+治療 延緩關節退化
  2. 林新醫院  文章：膝退化性關節炎的物理治療